باسلام به تمام دوستان بهبودی 

دیشب تولد۳سالگی خودم ورضاوخدابخش بود اول جا داره از این دوستان بهبودی تشکر کنم به خاطر اینکه این ۳سال درکنار من بودند وبا تداوم پاکیشان راه پاک بودن را به من آموختند واز همه دوستانی که حمایت کردند کمال تشکر را دارم در طول جلسه استرس داشتم که چگونه حال واحساسم را بیان کنم وقتی گرداننده اعلام کرد که دوستی که تولد۳سالگیش هست اعلام کنه سریع دستم را بالا بردم وخودم را معرفی کردم استرس داشتم همه ما میدونیم که درطول مشارکت ترس از قضاوت دیگران داریم ولی با این حال یک مشارکت صادقانه کردم هرچی تو ذهنم بود ریختم بیرون وگریه کردم میدونید چرا به خاطر اینکه درطول سال سوم خیلی به من سخت گذشت چیزهایی را به دست آوردم و چیزهایی را هم از دست دادم آنهایی که به دست آورده بودم به خاطرش زحمت کشیده بودم وبه خاطر همین بود که از دست دادنشون برام سخت بود البته این هم قسمت بیماری  ماست وابستگی به چیزهایی که ماندنی نیستند واز خدا فقط آرامش خواستم که درطول سال چهارم پاکی به من بده وشمع ۳ سالگی خودم را به پدرم دادم که ۳سالگی اوراهم ببینم اینجا جا دارد از راهنمایم کمال که زحمت این ۴ سال را برایم کشید تشکرکنم کسی که در طول این ۴سال الگوی خوبی برای من بود وهمچنین دوستان بهبودی علی ح .مصطفی ح. مصطفی ا.محمدک. امیربهمن ا. محسن ا.مصیب م. رضا ا. محمدعلی ح.علیرضا ص.علیشاه ب. مظفر ح.حیدر م. محمد ر. محمد ی. حسین ی . مهدی ح. مهدی ح. مجید . محمد خندان مهدی ح حسین ا وهمه کسانی که اسمشان رافراموش کردم به امیدروزی که هیچ معتادی روی این کره خاکی درعذاب نباشه (بدرود)

سیگاربیشتر از نیمی افرادی که به استفاده از آن ادامه می دهند را می کشد . اخیرا" بیش از 25 درصد جمعیت ایالات متحده سیگار میکشند و استفاده از تنباکو در میان جوانان افزایش یافته. با وجود این حقیقت که دودهه قبل یک جراح آمریکایی مشهور به این نتیجه رسید که نیکوتین اعتیادآور بوده و  سومین عامل عمده مرگ ومیر در ان کشور می باشد . اگر شما محصولات تنباکویی مصرف می کنید می توانید خود را در این امار حساب کنید .  خبر خوش اینکه با وجود میلیون ها نفر استفاده کنندگان تنباکو خیلی ها مایل به ترک آن هستند . ولی با همه تلاششان موفقیت آن ها بسیاراندک ونا چیز است،بیشتراین معتادان از ترککردن ناامیدشده وبا اعتیاد خودشان می سازند.ما   می دانیم که ترک مشگل است .کوکایین ونیکوتین پس از گذشت  تنها چند ثانیه بعدازمصرف به مغز می رسد و تمام سمش راوتاثیرش را در شخص برجامی گزارد. ظرف 24 ساعت پس از خودداری  از مصرف علائم آزاردهنده خماری به وجود می آید: ترک کردن سخت است و شروع دوباره آسان . ممکن است شخص مجبور باشد بارها تلاش کند ولی ترک به این آسانی ها هم که باشدنیست ،اسیردست کاه خشک بدبووبدطعم برای هیچ کسی خوش آیند نیست .خیلی از افراد معروف وسرشناس وقوی بنیه در مقابل این علف خشک عاجز شدند ولینتوانستند از آن خلاص شوندوبا بیماری های دردناکی مردند،آن همه معروفیت وقدرتشانبه کمک آنان نیامد،چرا چنین است ؟مگر این تنباکو چیست وچه قدرتی دارد که اینان در مقابلش چنین خوار وذلیل شدند؟هر تلاشی که مصرف کننده برای ترک می کند  به او اطلاعات بیشتری در مورد  کوشش های سودمند و یا مضر برای زندگی بدون تنباکو می دهد .همه ی ما می دانیم مصرف نیکوتین چه مضراتی دارد،همه ما با مشکلاتی مثل ، آسم،تنگی نفس،آمفیزم،برنشیت مزمن،بیماری چشایی،خس خس سینه،سرفه های شدید،کسلی،تنبلی،افسردگی و......آشنایی داریم ،حنی شایدیکی یا همه این بیماری هارا همداریم،بعضی ها با بیماری های مرگبارتر دست وپنجه می اندازیم .نتیجه این است که همه ما ناامید از دست این همه تلاش وهزینه خردوشکست خورده درخودمان وافسردگیمان غرق شدیم. اگر شما یکی از کسانی هستید  که تنباکو مصرف می کنندولی  آرزومند به   ترک آن هستند باید حقیقت مهم دیگری را بدانید : بر طبق آمار انجمن  ملی سواستفاده از موادمخدر،تنها 10 درصد از کسانی که بدون کمک اقدام به ترک می کنند موفق به این کار  می شوند . 20 تا 25 درصد با استفاده از یک منبع کمک ترک می کنند و 35 تا 40 درصداز طریق ترکیب چندین راه ترک کرده و پاک می مانند.ولی بسیارلغزنده ومتزلزل هستندچون با اولین مشکل دوباره شروع به مصرف خواهند کرد. شما میتوانید با استفاده از بیش از یک منبع شانس خود را برای ترک کردن و پاک ماندن بالا ببرید . حمایت های سودمند برای ترک ممکن است شامل برنامه توقف مصرف درمان به وسیله دارو وهرنوع مطالب نوشته شده سپس گروه های خودیاری 12 قدمی می باشد . برنامه 12 قدمی الکلی های گمنام راهی موثر  برای فهمیدن و قبول اعتیاد به  هر وابستگی می باشد،فلسفه 12 گامه روی عشق به همنوع و ارتباط معنوی با خالق هستی می باشد که دربرنامه به نام قدرت برتر به کار گرفته می شود .مهم نیست که شما به این قدرت اعتقاد داشته باشید یا اورا بشناسید،چون او آماده استتا از شما حمایت یا پشتیبانی کند .اصول وفلسفه روحانی 12گامه روی کمک یک معتاد رهاشده به یک معتاد در حال عذاب راآموزش می دهد، با همین اصول می توان بروابستگی های بسیارقوی فائق آمد،اعتیاد به نیکوتین و سایرمخدرات هم شامل این اصول وفلسفه می باشند.12 قدم می تواند فلسفه ای باشد برای داشتن زندگی سالم و متعادل که جای کمی برای رفتاربیمارگونه باقی می گذارد .فلسفه دوازده قدم  طی شکل گیری انجمن الکلی های گمنام بوجود آمد و برای چندین دهه است که در غلبه بر الکلیسم و اعتیادهای دیگر استفاده می شود . قدم ها می توانند با موفقیت عظیمی در بهبودی از اعتیاد به نیکوتین به کار برده شوند. این کتابچه به شما کمک می کند تا با این حقیقت که استفاده از تنباکو مانع از داشتن زندگی سالم و متعادل شده و زندگی روزانه را غیر قابل کنترل می سازد صادقانه روبرو شوید.  صفحات بعدی با راه کارهایی که دوازده قدم انجمنن یکوتینی های گمنام را برای اعتیاد به نیکوتین خودم  تنظیم کردم شرح می دهند. من متوجه شدم شباهت اعتیاد به الکل و اعتیاد به نیکوتین واضح و مشخص است و بنابراین قدم های بهبودی نیز شبیه هم می باشند .

اگر شما یک مصرف کننده مواد مخدر هستید ویا در خانواده ی خود فرد معتادی دارید میتوانید با انجمن معتادان گمنام ایران تماس بگیرید آنها شما را راهنمائی خواهند کرد.

بهبودی یعنی ........ به خود احترام گذاشتن

بهبودی یعنی ........ از درون تغییر کردن

بهبودی یعنی ........ رها شدن از تنهایی

بهبودی یعنی ........ قبول مسئولیت

بهبودی یعنی ....... به خود رسیدن

بهبودی یعنی ....... صداقت داشتن

بهبودی یعنی ....... منفی ها را به مثبت تبدیل کردن

بهبودی یعنی ........ با واقعیت روبه رو شدن

بهبودی یعنی ......... با احساسات واقعی خود در ارتباط بودن

بهبودی یعنی ......... ترس ها را به ایمان تبدیل کردن

بهبودی را تجربه کن .......... با شکوه است

 ۴۴ روزه که دیگر سیگاروهیچ ماده ای دیگری به نام نیکوتین مصرف نمیکنم .باورم نمیشه بارها امتحان کردم که دیگرسیگارمصرف نکنم ولی موفق نشدم چند دفعه جلوی آیینه باخودم عهد کردم وهربار پاکت سیگارم را له میکردم ولی بعد از چند ساعت وسوسه سیگار مثل خوره به جونم میوفتاد وهمیشه سعی میکردم چیزهای دیگری جایگزیین سیگاربکنم مثل:قلیان-پیپ

ولی مدتی طول نمیکشید که دوباره فیلترسیگاررا لای انگشتانم حس میکردم ویا باعصبانیت وناراحتی دوباره سیگارمیکشیدم دوستان عزیز من دنبال راهی می گشتم ولی باز به بن بست میرسیدم بارها دیگران می گفتند قلیان وپیپ همان سیگاره یا حتی بدتراز سیگاره ولی من نمیخواستم قبول کنم .یکروز وقتی چند عدد پلاستیک دستم بود وبه ناچارسیگاررا گوشه لبم گذاشتم ازجلوی مغازه ای رد می شدم ناگهان چهره خودم را توی شیشه آن مغازه دیدم همان لحظه باخودم گفتم الان نزدیک ۳ سال هست که پاکی مواد مخدرداری دیگه بسه سیگارراهم ترک کن دیگه تصمیمم جدی بود رفتم داروخانه ویک بسته آدامس نیکرست گرفتم آدامسی که حاوی ۲میلی گرم نیکوتین بود وهرموقع وسوسه می شدم ۲یا۳عدد آنرا مصرف میکردم تا۱۰روزاین روند ادامه داشت تا این که آدامس را هم قطع کردم وموفق شدم  الان احساس خوبی دارم میدونیدچرا؟

چون دیگردهانم بوی بد سیگاررا نمیدهد

چون دیگرلباسهایم بوی سیگار نمیدهد

چون دیگرطعم غذاها را متوجه میشوم

از این بابت خیلی خوشحالم       خدایا شکرت راحت شدم 

                              

یکی از چیزهایی که برای تمام کسانی که بابیماری اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند،چه آنهاکه درعذاب هستند وچه آنها که درحال بهبودی اند، درد است. دربین ما هیچ فردی نیست که تابحال درد راتجربه نکرده باشد،حتی اگرشده برای یک بارهمه بااین تجربه آشناشده ایم .

دردوران مصرف،دردراعامل نابودی وبدبختی ام می دانستم. درد برای من مساوی بودبانیستی، زیرا ترس ازتغییر و ترس از خماری به شدت روی من تاثییر می گذاشت.ولی بعدازآمدن به برنامه وآشناشدن با قدمها،متوجه شدم همان کلمه هولناکی که زمانی برای من مساوی بامرگ بود،حالابرای من حکم زندگی،بقاوبهبودی رادارد.زیراهرتغییری همراه بادرداست وفقط زمانی که برترسهای خودغلبه کنم وتمایل به تغییرداشته باشم رشدخواهم کرد،واصولا بهبودی بعدازدردامکان پذیرمی گردد. بعدازهربار درد کشیدن وتغییر یک مرگ ویک تولدبه وقوع می پیوندد:مرگ خصلت ها وعادت های بد و تولد صفات وعادت های خوب.

می چیند.پس اتکا و اطمینان به این فکر دیوانگی است.تنهاتماس

مداوم واتکای همیشگی به نیروی برترم،میتواند راه درست انیشیدن را به من بیاموزد.

قدم هارازدم به پام:یعنی قدم هارادرزندگی ام اجرانمی کنم!!

باکله ی خودم راه می روم:ارتباطی باراهنماودوستان بهبودی ندارم، مشورت نمی کنم وخودمحور هستم!

میخوام کله ی خودم راببرم وکله ی خر جایش بگذارم: این در مواقعی است که دوست همدردمان ظاهرا از دست کارهای غیر اصولی اش ناراحت است.

غول۲:من متوجه نمی شوم که کلمه ی غریزه جنسی چه ایرادی دارد؟ این کلمه خود معانی زیادی را پوشش می دهد که در نوع خودش جالب توجه است.

مثلا:غول۲ بازی می کنم

چشام همش دنبال غول ۲ است

مشکل غول ۲ دارم و....

واصطلاحات من درآوردی از این دست که نمونه های فراوانی از آن رایج شده است.

مابه چیزی علاوه بربینشی که این سه مکتب دراختیارمان می گذارندنیازداریم،این چیز اضافی یک مجموعه به هم پیوسته از اصولی است که به یافته های علمی جهت می دهدوآنهاراعملا وبه شکلی که برای مبتلایان ثمربخش باشد،به کار میگیرد.